ما هي فوائد بذور الشيا وطريقة الاستخدام الصحيحة للاستفاده منه؟

ظهر مؤخرًا اتجاه بعض الناس لتناول بذور الشيا، وإضافتها إلى روتينهم اليومي مع الطعام أو الشراب، فتُرى ما هي فوائد بذور الشيا التي دفعت الناس لتناولها وتجربتها، وما هي طريقة الاستخدام المثلي لها، وهل لها أعراض جانبية على البعض؟ 

 

فوائد بذور الشيا للنساء والرجال وطريقة الاستخدام

ما هي فوائد بذور الشيا واضرارها ؟

 

فوائد بذور الشيا

ما فوائد بذور الشيا وكيف تستخدم؟

تمثل بذور الشيا عنصر غذائي له العديد من الفوائد على صحة الإنسان، حيث يضيفه البعض إلى الحميات الغذائية أملًا في الحصول على فوائده. 

ومن أهم الفوائد والتي لا تزال قيد الدراسة الآتي: 

  • تُقوي بذور الشيا من الجهاز المناعي للإنسان كونها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية، وبالتالي تجعل الجسم قادرًا على التصدي للأمراض. 
  • تُحسن من صحة القلب والشرايي، فتحسن من جودة الحياة.
  • تساعد على إنقاص الوزن وتعزيز عملية حرق الدهون، كما أنها تحقق الشعور بالشبع، وبالتالي يعتمد عليها الكثيرون ممن يتبعون الأنظمة الصحية.
  • تقلل إلى حد كبير من مشاكل الجهاز الهضمي والاضطرابات، كونها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، فتحسن من عملية الهضم، كما تساعد على علاج الإمساك.
  • تنظم بذور الشيا مستوى السكر في الدم، كما تقلل من مقاومة الأنسولين. 
  • تساعد على التحكم في ارتفاع مستوى ضغط الدم، إضافة إلى الكولسترول.
  • يرى البعض أن لها دور مؤثر على العظام، حيث تقلل من الإصابة بهشاشة العظام.

إقرأ أيضاً: 7 فوائد صحية مذهلة للقرنفل

 

فوائد بذور الشيا للبشرة

تتمثل تلك فوائد في تأثيرها الفعال على صحة البشرة، نظرًا لما تحويه من مركبات غذائية تزيد من جمال البشرة وصحتها.

تمثل بذور الشيا خيارًا مناسبًا أمام كل من يعاني من جفاف في البشرة لقدرتها على الترطيب الفعال.

كما يرى البعض أن لبذور الشيا تأثير على الالتهابات، حيث تقلل من حدة الالتهابات الجلدية الناتجة عن الحساسية والحروق.

علاوة على ذلك فإنها تساعد على تعزيز صحة الجلد وتحسين مظهره والتقليل من علامات التقدم في السن، نظرًا لاحتوائها على مركبات مضادة للأكسدة.

إقرأ أيضاً: فوائد المورينجا – شجرة الحياة

 

فوائد بذور الشيا للشعر

تحتوي بذور الشيا على بعض البروتينات إضافة إلى عناصر غذائية ومركبات هامة لصحة الشعر وبالتالي تساعد على نمو الشعر بشكل صحي وحمايته من التلف. 

تقلل بذور الشيا من تساقط الشعر نظرًا لاحتوائها على النحاس الذي يحتاجه الجسم بكميات صغيرة كي يحمي الشعر من التساقط.

تحوي بذور الشيا الزنك ضمن مكوناتها والذي يساعد بدوره على إنتاج خلايا شعر جديدة، كما يحمي الفروة من أي التهابات.

إقرأ أيضاً: أفضل خلطة لتطويل الشعر

 

فوائد بذور الشيا للرجال

فوائد بذور الشيا للجنس

تعمل بذور الشيا على تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون الذي يعمل على زيادة الرغبة الجنسية لدى الرجال، كما تعد بذور الشيا من أهم المصادر الطبيعية للأوميغا 3 التي يؤدي نقصانها إلى انخفاض الرغبة الجنسية. لذلك يحرص الكثير من الرجال – الذين يعرفون قيمتها – لتناولها على الدوام وخصوصاً خلال شهر العسل .

بالإضافة إلى ذلك تعمل بذور الشيا على امداد الجسم بالمغذيات مثل: الاوميغا6، والبروتين، والزنك، والألياف، والكالسيوم وغيرها من المغذيات المهمة التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية وامدام الجسم بالطاقة وبالتالي تحسين الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء على حد سواء.

 

فوائد بذور الشيا للنساء

إن من أهم فوائد بذور الشيا للمرأة وبسبب ما تحتويه من العناصر الغذائية أنها تعمل على تحسين المزاج وتغذية الجسم، وتمنع خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، كما أنها تسهل عملية الهضم والتخلص من الاسهال، اضافة إلى انها تقي من سرطان الثدي.

فوائد بذور الشيا للحامل

تزود بذور الشيا الجسم بالبروتينات الضرورية ومن أمها حمض الاوميغا 3 الذي يعمل على تحسين الدورة الدموية ويقلل من الالتهابات. كما يزود المراة الحامل بالطاقة اللازمة. لذلك يجب الحرص على اضافتها ضمن النظام الغذائي للحامل.

أضرار بذور الشيا للحامل

في الواقع لم يتم إثبات وجود أية آثار جانبية لاستخدام بذور الشيا أثناء مرحلة الحمل، ولكن يجب مراعاة عدم المبالغة في استهلاكها وعدم تجاوز 2 ملعقة صغيرة يوميا تجنباً لاي مضاعفات قد تحصل مثل الإسهال، كما انه من الضروري مراجعة جميع المكملات الغذائية والأدوية المستخدمة من قبل المراة الحامل تجنباً لأي تعارضات.

 

فوائد بذور الشيا وطريقة الاستخدام

 

طريقة استخدام بذور الشيا 

كي تحصل على فوائد تلك البذور وتضمن تأثيرها الفعال على صحتك، ينبغي عليك اتباع الطريقة الصحيحة في استخدامها كي لا تسبب نتائج عكسية وأضرار محتملة.

 

بذور الشيا الكاملة دون نقع

يميل البعض إلى تناول بذور الشيا بشكلها الكامل دون أن تُطحن أو تُنقع، فإن كنت من أنصار هذا الاتجاه فاحرص على الآتي: 

  • وزع الكمية المراد تناولها على مدار اليوم أو تناول كمية قليلة جدا، حتى لا تسبب أي اختناق أعلى القناة الهاضمة، لأنها تزداد حجمًا بمجرد أن تلامس اللعاب أو أي سائل.
  • تناول كميات مناسبة من المياه مع بذور الشيا، كي تحمي نفسك من الجفاف لأنها تمتص كميات كبيرة من المياه. 

طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء

ينصح الأطباء باستخدام بذور الشيا المنقوعة سواء في الماء أو في أي سائل آخر. 

حيث تنقع في كوب من الماء من نصف ساعة إلى ساعتين، وبعدها يمكن تناولها.

تحقق هذه الطريقة عنصر الأمان عن الطريقة السابقة، لأنه بنقع البذور في أي سائل تتضخم وتنتج مادة هلامية، وبالتالي يستفيد منها الجسم بقدر أعلى، كما تسهل من عملية هضم البذور.

كما يمكن أيضًا استخدام بذور الشيا بإضافتها على مواد أخرى، فتستفيد من كلا العنصرين.

حيث يمتدح البعض فوائد بذور الشيا مع الزبادي، وما تمثله من فوائد من إنقاص للوزن وتقوية للمناعة وتعزيز لصحة الإنسان.

إقرأ أيضاً: فوائد الزنجبيل المذهلة للجسم

 

أضرار بذور الشيا

بالرغم من تعديد فوائد تناول بذور الشيا لكنها ربما تمثل بعض الأضرار عند تناولها بطريقة غير صحيحة. 

ربما تسبب انسداد في القناة الهضمية، إضافة إلى الغازات والإمساك، لذا فإن الأفراط في استخدامها قد يضر بصحة الإنسان.

كما قد يؤدي استخدامها إلى التعارض مع بعض الأدوية، وخاصة أدوية ضغط الدم. من المحتمل أن يسبب استخدامها التحسس لبعض الأشخاص.

وختامًا تتعدد فوائد بذور الشيا على صحة الإنسان، ولكن عليك اتباع الطريقة الصحيحة في استخدامها كي لا تسبب لنفسك أضرار عكسية أنت في غنى عنها. 

إقرأ أيضاً: فوائد الزعتر وأضراره

 

أسئلة شائعة:

كيف تستعمل بذور الشيا لانقاص الوزن؟

إن أفضل طريقة لاستخدام بذور الشيا والاستفادة منها هو نقع البذور في الماء، ويمكن اضافة القليل من الحليبز كما يمكن اضافة نكهات مختلفة من الكاكاو أو الفانيلا وتزيينها بالمكسرات وغيرها.

هل بذور الشيا بتخسس البطن؟

إن مزج بذور الشيا مع القرفة يساعد على إذابة الدهون في البطن بشكل سريع ودون الحاجة إلى بذل الكثير من الجهد. كما إن هذا المزيج ينظم مستويات السكر في الدم ويعزز عملية التمثيل الغذائي للجسم.

كم ملعقه بذور الشيا في اليوم؟

يرى المتخصصون أن الكمية اليومية الكافية للجسم  لتحصل على الفوائد اللازمة من بذور الشيا تتمثل في تناول ملعقة أو ملعقة ونص منها.

ما هو الوقت المناسب لتناول بذور الشيا؟

في الواقع، إن الصباح هو الوقت الأمثل لتناول بذور الشيا وبخاصة بطريقة النقع، وذلك لتحسين صحة الجسم بشكل عام.